¿Conviene descartar algunos propósitos y metas de año nuevo por la pandemia?
Este año por la pandemia, a diferencia de los anteriores, es vital enfocarnos en aquellos propósitos y metas de año nuevo que sean alcanzables y trascendentes para nosotros. Aquí podrás comprobar si lo son.
El año pasado muchos de nosotros tuvimos que hacer reajustes a nuestros propósitos y metas. De hecho algunos quedaron en pausa total no por decisión propia, sino por los cambios fuera de nuestro control que nos trajo a todos la pandemia del coronavirus. A poca gente le agrada tener que dejar de lado lo que más quiere lograr. Sin embargo no vale la pena lamentarse por eso pues solo añade más estrés pandémico.
Aprovechando que estamos en el primer mes del año puede ser enriquecedor para ti revisar tus propósitos y metas de año nuevo para dejar ir aquellos que por la pandemia, tal vez solo drenen tu energía y retomarlos cuando ésta termine. Enfócate en los que sean alcanzables y trascendentes para ti. Aquí tres puntos para identificarlos:
1.- Evita aquellos propósitos y metas que sean vagos o fuera de tu control
De hecho yo te diría que con o sin pandemia, es poco probable lograr un propósito vago pues probablemente no tiene los elementos para que tú puedas darte cuenta del avance que llevas o cuándo lo lograrás. Igual que el punto anterior, con o sin pandemia, enfocarte en lograr propósitos y metas sobre las que tienes poco control es casi una sentencia para no cumplirlas.
En esta época de máxima incertidumbre poco conviene enfocar tu energía en algo que es muy volátil y no depende de ti. Los horarios están patas para arriba, la gente no está gastando igual, muchos no están yendo a una oficina y no se ve en México un horizonte claro de cuándo se podrá volver a lo que llamamos “normalidad”.
Sí, es fácil sentir desesperanza en estas épocas. Yo la he sentido a ratos. Sin embargo también te puedo decir que es posible sentir lo opuesto: esperanza. De hecho investigadores de la Universidad de Saint Luis encontraron en un estudio 1 que realizaron en 2020 en Alemania, que aquellas personas que sienten mayor control personal estuvieron más satisfechas con sus vidas y en general experimentaron más emociones positivas y menos emociones negativas.
¡Ojo! es diferente este tipo de control al de querer controlar TODO fuera de ti (control externo). De hecho entre más control personal sientes menos vas a querer controlar todo afuera de ti. Entre menos control personal sientes más vas a querer controlarlo TODO en el mundo: el clima, los hijos, la pareja, el trabajo, los empleados, clientes, ventas, cómo reaccionan los demás, etc. etc. Esa sensación de control personal es la autorregulación, una GRAN herramienta para la vida y más en tiempos pandémicos. Como bien dice Cort Rudolph co-investigador del estudio:
Tener una sensación de control personal sobre tus propósitos y metas es importante en estos tiempos y para tu bienestar personal.
Para ejemplificar todo esto piensa en una novela como tu meta. Escribirla es algo que sí está bajo tu control, pero publicarla no. Por eso enfócate en aquello que sí depende de ti e incluso es super útil partir metas grandes en pequeños pasos que puedas ir dando y monitoreando en el tiempo. No sabes cómo me ha ayudado esta estrategia y a muchos de mis clientes también. Incluso imaginarla como un viaje en lugar de un destino aumenta la probabilidad que la cumplas. Tal vez este año no completes tu meta al 100% pero sí puedes tener avances parciales que SÍ dependen de ti y te acerquen a ella, y eso es mejor que no avanzar.
Nuestro cerebro es un órgano predictor y detesta la incertidumbre. Dale metas bien definidas, con fecha y realistas. Se sentirá más tranquilo y tú con mayor motivación para lograrlas.
De hecho hubo otro estudio de la Universidad de Groeningen en los Países Bajos 2 que sugiere que el simple hecho de fijar metas puede traer una sensación de orden a nuestras vidas en tiempos turbulentos. Recuerda que nuestro cerebro es un órgano predictor y detesta la incertidumbre. Dale metas bien definidas, con fecha y realistas. Se sentirá más tranquilo y tú con mayor motivación para lograrlas.
2.- Descarta aquellas metas que sientas que te impone el exterior
Como te mencionaba, es súper importante para el logro de metas que éstas se sientan realmente “tuyas” y no que las adoptes porque alguien más te dice que lo hagas, porque otros también lo hacen o peor aún, ¡por moda! Este tipo de metas siempre han sido menos fáciles de lograr pero en tiempos de pandemia lo son aún más. Piénsalo así, enfocar tu atención requiere energía y ésta es un recurso limitado para tu cerebro. Tener metas que no checan contigo se sienten como una carga que drena esa energía y en estos tiempos más vale cuidarla y enfocarla en mantenerte tú y tu entorno seguro, saludable y protegido de contagios. Esta pandemia lo que ha hecho implícitamente es confrontarnos con lo que de verdad es importante para cada uno de nosotros.
En su lugar mejor considera metas que estén alineadas con quien tú eres y con lo que tú valoras. Cuando éstas reflejan tus valores más profundos es mucho más factible que las logres, como sostiene Michail Kokkoris de la Vrije Universiteit de Amsterdam 3 quien junto con sus colaboradores, encontró que las personas con un alto sentido de control personal tenían mayor éxito en el logro de sus metas pues eligen aquellas que reflejan su verdadero ser.
3.- Pausa las metas que dependan de apoyo social físico
A estas alturas creo que la mayoría reconocemos la importancia de mantener un distanciamiento físico para prevenir contagios. Por ello y aunque la ciencia confirma que cuando tenemos apoyo social es más fácil lograr nuestras metas y propósitos, este no es el momento ideal para ello, a menos que sean personas de tu burbuja social.
Si no habías oído este término te platico que son grupos de personas que conviven en un mismo hogar, reduciendo el riesgo de contagio. Si las personas con las que compartes apoyo están fuera de tu burbuja, la alternativa segura para todos es el contacto virtual si la meta lo permite. De hecho han surgido muchos grupos de apoyo a los que puedes unirte tanto en México como en otros países y que hasta antes de la pandemia su alcance era más limitado geográficamente. Por ejemplo, durante la cuarentena abrí un grupo al que ofrecí meditaciones para cultivar resiliencia y emociones positivas. Hubo gente de todo México y hasta de otros países que se conectaron y que de otra manera no hubieran podido hacerlo si hubiera sido presencial.
Unirte a un grupo virtual puede ayudarte a cultivar una sensación de apoyo, de no sentirnos solos y de que hay más gente como tú. Esto ayuda mucho a perseverar en nuestras metas. En el Reino Unido, Miller y sus colaboradores 4 encontraron que durante la pandemia el apoyo social le ayudó a las personas del estudio a practicar un lavado de manos de forma regular porque sentían que se esperaba de ellos que lo hicieran.
Así que considerar metas y propósitos que puedan beneficiarse de un sentido de solidaridad con los demás (sentido de trascendencia) durante la pandemia te puede beneficiar a ti y a los demás.
Autorregulación y resiliencia: esenciales en tiempos de pandemia
Tú igual que yo y millones de personas en el mundo estamos enfrentando una situación sin precedentes, no solo para nuestros propósitos y metas, sino para todos los aspectos de nuestra vida. Por ello enfócate en aquellos que te dan esa sensación de orden y que sean trascendentes para ti. Cultiva tu resiliencia, una capacidad humana esencial en estos momentos. Evita presionarte y descarta aquellos que no lo sean y que te demanden demasiado. Recuerda que este año la mayor parte de nuestra energía estará enfocada aún en el aspecto más importante: sobrevivir.
Como te mencioné, la autorregulación te permite tener mayor control personal, algo que todos necesitamos y más en estos tiempos. Yo te acompaño a que la desarrolles.
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Referencias:
1.- Zacher, H., & Rudolph, C. W. (2021). Individual differences and changes in subjective wellbeing during the early stages of the COVID-19 pandemic. American Psychologist, 76(1), 50-62. http://dx.doi.org/10.1037/amp0000702
2.- Fennis, B.M. & Wiebenga, J.H. (2015). Disordered environments prompt mere goal pursuit. Journal of Environmental Psychology, 43, 226-237. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2015.07.005
3.- Kokkorisa, M.D. & Stavrovab, O. (2021). Staying on track in turbulent times: Trait self-control and goal pursuit during self-quarantine. Personality and Individual Differences, 170, 110454. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.110454
4.- Miller, J.G. et al. (2020). Capability, opportunity, and motivation to enact hygienic practices in the early stages of the COVID‐19 outbreak in the United Kingdom. British Journal of Helath Psychology, 25, 4, 856-864. https://doi.org/10.1111/bjhp.12426
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