Se acercan las fiestas de Navidad y fin de año y con ellas vienen muchas emociones lindas y no tanto. Si te traen duelo y tristeza aplica estos puntos para afrontar el duelo de navidad.

Tradicionalmente las fiestas navideñas y de fin de año son para reunirse con familiares y amistades, pasar tempo juntos, convivir y celebrar.  Sin embargo si perdiste a algún ser querido en este año de pandemia, o incluso no tan recientemente, puede que sean un tiempo de gran tristeza y duelo pues son un recordatorio de que esa persona ya no está aquí.  O bien si estás lejos física o emocionalmente de tus seres queridos también puede ser una época un tanto turbulenta.

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Entonces es normal que en esta época haya también emociones como la ira, la culpa, la tristeza, en resumen, de duelo.  Y cuando contrastas estas emociones con todo lo que sucede alrededor: publicaciones en redes sociales de amistades o familia pasándola “increíble”, sus vacaciones “maravillosas”, publicidad por todos lados, etc. puede ser que pienses “¿cómo voy a sobrellevar todo esto? pues se supone que es una época para celebrar.  Puede que te resulte poco fácil unirte a las expectativas de estar alegre y andar festejando.  Por ello quiero hablarte de 7 puntos que te ayudarán a navegar esta temporada navideña con mayor resiliencia.

1.- Establece expectativas realistas: De las primeras cosas que te ayudarán será esta, más si es tu primera época navideña después de alguna pérdida. O bien la segunda, tercera o la que sea, no importa. Lo que es importante saber es que cada quien tiene su propio tiempo interior de duelo. A algunos les llevará menos tiempo que a otros atravesar por el duelo pues éste no es una situación que se complete como un trámite administrativo en 6, 12 o 18 meses. Así que conecta con tu mente y tu corazón y escucha qué es lo que tú necesitas.  Sé especialmente compasivo/compasiva y amable contigo en esta época.

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2.- Busca momentos de ligereza: Aquí me refiero a cosas sencillas que puedas identificar a tu alrededor. Desde un programa simplón o una película de comedia, un rato de juego con tus hijos, el sabor del postre que estás disfrutando, en fin, lo importante es ubicar esos momentos ligeros que puedes disfrutar y que a lo mejor nada tienen que ver con lo navideño. Fíjate cómo se sienten en tu cuerpo y acéptalo, repítete:  “Esto se siente bien, este es un buen momento”.

3.-Avísale a otros lo que estás sintiendo. Tal vez haya quienes quieran animarte y hacerte “olvidar” por un rato. Está bien decirle a los demás que te encuentras bien dejándote sentir la tristeza, el dolor, el enojo, o sea las emociones normales del duelo.  

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4.- Conoce tus límites y respétate:  Está bien si no quieres participar en todos los festejos a los que te inviten. Además de que tal vez convenga sacrificar algunos por la pandemia que aún no termina, estarás dándote respiros y descansos que te permiten respetar le duelo que estás viviendo. Puede que quieras solo salir a caminar, recostarte un rato, encerrarte en tu cuarto y llorar, está bien. Estas emociones están aquí y al contrario de lo que muchos puedan creer, distraerte, hacerlas a un lado, o peor aún, suprimirlas no ayuda en nada. Recuerda que a lo que te resistes persiste.  Por eso es importante aceptarlas, reconocerlas, dejar que vengan y pasen sin pelearte con ellas. Así que date permiso, conoce tus límites y  cuida de ti.  

Lee aquí: ¿Qué hacer con las emociones? Déjate sentirlas.

5.- Pasa tiempo con la persona que falleció: Tal vez quieras incluso crear un ritual en el que dediques tiempo a esa persona. ¹   Tal vez sea prendiendo una vela y recordando a la persona, tal vez orando en silencio o reviviendo los momentos lindos que pasaron juntos.  Tal vez sea visitando su tumba o nicho, tal vez uno de sus lugares favoritos, tal vez preparando alguno de los platillos que le gustaban en vida. Lo importante es dedicar tiempo y energía en cosas donde sientas la presencia de la persona.  

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6.- Da y regala:  Ser altruista es una forma, sino es que la más, sana y poderosa de atravesar por un duelo. Se ha descubierto que el altruismo es uno de los mejores mediadores del duelo ^{1 ,2} al permitirnos dejar de estar enfocados solo en nosotros mismos, promueve mayor felicidad y estimula dosis de oxitocina, la llamada hormona del amor, la calma y la conexión social.

Es una receta también para la soledad al crear una conexión con quien recibe los regalos. Tal vez la persona que falleció defendía o amaba alguna causa en particular y tú podrías involucrarte de alguna manera en ella.

O tal vez sea solo elegir alguna casa hogar, refugio, etc. en el que puedes donar dinero, ropa, alimentos, materiales o incluso tu tiempo en voluntariado. O incluso tal vez solo regálate un tiempo para estar en tu mente y en tu cuerpo con una práctica de compasión o alguna parecida. Elige aquella que te haga clik a ti.

Recuerda, es también un regalo de ti para ti.

7.- Busca ayuda profesional: Tal vez este sea el punto más importante, el unirte a un grupo de personas que compartan estos sentimientos con el que puedas expresar cómo te sientes y que se reúnan con frecuencia. Esto te permitirá normalizar esas emociones que sientes y que no se queden en las sombras desde donde tienen mucho poder y pueden prolongarse más de la cuenta, lo que sucede muy a menudo en nuestra cultura.  Entonces un grupo de personas que enfrentan la misma situación o incluso terapia individual es una gran manera de empezar a procesar esas emociones que ya están ahí. Así que considera esto por un momento “¿Es esto lo que yo necesito ahora, más apoyo individual con este duelo?”  Sí respondes que sí, este es el mejor momento para buscar ese apoyo que necesitas ahora.

Ve aquí: Entrevista – ¿Para qué ir a terapia? ¿Qué pasa en mi cuerpo y cerebro durante la terapia?

En general trátate a ti con mucho cariño y compasión en esta época, tal como lo harías con un ser querido. Pon atención a tus necesidades y date todo el permiso de moverte en la dirección de esas necesidades, esto es un acto de amor propio. Ten en mente que esta también pasará, que la temporada navideña es una época de emociones intensas. Y si lees este artículo en otra época del año, ten en mente que también aplica para los aniversarios, cumpleaños y otras fechas que pueden remover emociones de duelo en los seres humanos. Solo reconócelas, déjate sentirlas y date permiso para poner atención también a otras cosas de la vida, sabiendo que eso pasará.  

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Referencias:

1.- Cacciatore, J.  & Flint, M. (2012). Mediating Grief: Postmortem Ritualization After Child Death.  Journal of Loss and Trauma:  International Perspectives on Stress & Coping, 17:2, 158-172.

2.- Glickman K, Shear MK, Wall MM. (2017).  Mediators of Outcome in Complicated Grief Treatment. Journal of Clinical Psychology. 73(7), 817-828. doi: 10.1002/jclp.22384

Edgard Ramirez

Viajero de nacimiento, coach y psicoterapeuta especializado en hipnosis ericksoniana por elección. Te ofrezco herramientas para reinventarte desde ésta y las neurociencias, pues acelera el cambio y la resolución de problemas de mis clientes.

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